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疲労回復の術   健康に長寿を目指す方法

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【健康長寿で疲労回復】HHV6とFF@疲労物質と疲労原因物質

【健康長寿で疲労回復】HHV6とFF@疲労物質と疲労原因物質

ためしてガッテンでやっていたネタですが・・・^^

人間は仕事やなんかで疲れてくると、体内で疲労原因物質のFFというタンパク質が合成されます。

このタンパク質が脳に信号を与えることによって、脳は疲労感を感じます。

この疲労感は、脳内ホルモン(ドーパミンなど)の働きで感じなくなる事もあるらしく、

疲労感を感じていなくても、体は疲労している可能性があるからしっかり休憩はとらないとダメ。という事です。


ちなみにHHV6というのは体内に住み着いているウィルスです。

疲労原因物質のFFが発生すると、危険を感じて唾液に集まってきます。

外へ逃げるチャンスをうかがっているのだそうです。


こんな時にキスをすると恋人にうつってしまうって事ですが、このウィルス自体は悪さをしないみたいですね(笑)


この唾液の中のHHV6ウィルスの数を調べる事で、その人の疲労度が数値で判別つくのです。


ちなみに、今までは乳酸が疲労物質と考えられてきましたが、それは誤りだと言う事が分かっています。


仕事が充実していても、体は疲れているって事もあるので

夜はしっかり寝ましょう。寝るとFF値は下がってくれます。
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水分補給法

疲労回復にかかせない要素として栄養があげられましたが、

水分補給も疲労回復にはかかせません。というか、水分が不足すると様々な疾患が出てきて最悪命にもかかわります。

夏バテ・熱中症のみならず、水分を補給するのは身体にとってとても重要な事です。


人が一日に必要とされる水分は2リットルから2.5リットルで、そのうち飲料水で摂取するのは800ミリリットルから1.3リットルと言われています。


■飲むタイミング

起床時・・・・・寝てる間に失った水分を補給出来る。

入浴前後・・・入浴によって失われる水分を補給できる。

運動前後・・・・運動によって失われる水分を補給できる。

就寝前・・・・・寝ると失われる水分を前もって補給しておく(でも飲みすぎに注意・おねしょ等w)

他にも汗をかくほど暑い時には一定時間に休息をとってこまめに水分を補給してください。

■飲むもの

水やお茶・スポーツドリンクが望ましいです。
夜寝る前などは、あまり冷たいものは飲まずに、常温のお茶や水で我慢してください。

■飲み方

喉が渇いたから飲むというよりは、喉が渇かないうちに飲むというのが理想的です。

ガブ飲みするとそのまま腸に流れていってしまうこともあるので、ゆっくり味わうように飲んでください。



※水分が不足すると、血液の流れも滞り、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす怖れがあるので常に気を配るくらいが調度いいと思います。

疲労回復の為の栄養③

●コエンザイムQ10

コエンザイムはユビキノンやビタミンQとも言われます。

ビタミンと言っていますが、体内でも生成されるのでビタミンではなくビタミン様物質です。

細胞膜の酸化(老化)を防止したり、酸素の利用効率を高めると言われています。

また、精子や免疫細胞を活発にすると言われています。

食材では、牛肉や豚肉などに多く含まれています。


●亜鉛

ダイエットやインスタント食品の摂りすぎで不足しやすくなりがちです。

不足すると、味覚が感じられなくなったり肝臓などに支障をきたしたりします。

セックスミネラルとも呼ばれ、男性の体内で性ホルモンの合成にかかわっています。

他にも、DNAやタンパク質の合成など様々な酵素の合成に関わっています。

1日2g以上摂取とると中毒を起こすことがまれにあるのでサプリメントを利用するときは飲む量に気をつけてください。

食事でとる場合は、牡蠣・ホタテ・レバー・カシューナッツ・アーモンド等に多く含まれています。


●マグネシウム

血液中のカルシウムの作用を助けたり、ビタミンB群とともにエネルギー代謝に関わっています。
心臓病の予防にも良いとされるミネラルです。

マグネシウムはアーモンドや大豆・バナナやほうれん草等に多く含まれています。

腎臓に障害があると、過剰症が出るおそれがあるのでサプリでの使用は量に気をつけてください。

成人の摂取量の上限値は650mg程度で、必要とされる量は240mgから300mg程度とされています。





■関連記事

疲労回復の為の栄養素①

疲労回復の為の栄養素②


疲労回復の為の栄養②

この記事の続きです。


疲労回復は日頃の運動とバランスのいい栄養素。

つまり、普通の事をしていれば普通に疲労回復はなされる訳です。
人間の体は、そういう風に作られているのですから。

それでも栄養というものに関心を持っていただくためにもこうしたウンチクは必要だと思っています。

前置きが長くなりました(笑)


●ビタミンE

抗酸化作用があって、老化防止に効果があると期待されるビタミンです。

アーモンドや落花生など、ナッツ類に多く含まれます。
ヒマワリの種にも多く含まれてるそうですが、ヒマワリの種なんて食べますか?(笑)



●セレン

抗酸化作用のあるミネラルです。

精子の合成にも関わっていますので、女性よりも男性の方が必要と言われています。

ビタミンEがあると効果が高まるとの事で併用するのがよいでしょう。

毒性があるので、一日300μg以内で抑える様にしてください。


セレンを多く含む食材は、カツオ・いわし・帆立貝などです。


●カロチン


カロチンにも抗酸化作用があり、老化防止が期待されています。

また、βカロチンは、体内で必要に応じてビタミンAに精製されるので、ビタミンAを過剰に摂取する心配はありません。

サプリを乱用しなければ、過剰症に陥る事はまず無いですけど。


多く含む食材は、人参・ニラ・小松菜・ほうれん草・カボチャなど、緑黄色野菜が多いですね。




疲労回復の為の栄養①

栄養バランスの良い食事を心がけることで、疲労はかなり回復します。


その中で、特に疲労回復に効果があると言われている栄養素について説明してみたいと思います。


列挙すると以下の通りです。

ビタミンB1  カリウム  ビタミンC  ビタミンE  セレン  カロチン コエンザイムQ10

亜鉛  マグネシウム   ・・・・など




ビタミンB1

ブドウ糖や炭水化物(パンやご飯)をエネルギーに換えるのに役立ちます。

不足すると疲れやすくなります。

豚肉や大豆に多く含まれます。

カリウム

筋肉の収縮に関わる栄養素です。

不足すると、脱力感や倦怠感が起こりやすくなります。

夏バテ対策の この記事 にもカリウムの事が書かれています。


ビタミンC

抗ストレスホルモンと言われている副腎皮質ホルモンの精製に欠かせない栄養素です。


ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。特にレモン・イチゴ・ほうれん草等です。




疲労感をどうやって克服するか

今日一日、仕事が終わって疲れたなーーーって思う時は必ずあります。

疲労感というのは休め!!という脳からのシグナルなので休んだ方がいいのですが、休めば回復するという訳ではありません。

疲労の種類は次の通りです

1.肉体的疲労

2.精神的疲労


2.だと回復はなかなか難しいと思われます。なにしろストレスが原因ですから

精神的ストレスを解消する方法は自分なりに見出す必要があります

例えば


1.カラオケに行く

2.ドライブする

3.友達としゃべりまくる

4.夜の・・・・・・・・(笑)


大人の男性ならば4でストレス解消って事もあるでしょうね(笑)

女性ならもっぱら3でしょうか。

趣味やコミュニケーション等、好きな事をするのが重要だと思います。
精神的ストレス対策には”とにかく好きな事をする!!”が一番だと思っています。


肉体的なストレスは・・・年齢のせいで回復が遅いというのもあるでしょうが基本的な予防策は次の通りです


1.バランスの良い栄養をとる

2.水分をきちんととる

3.睡眠をしっかりとる

4.適度に運動をする

当たり前過ぎて面白くもなんともありませんね(笑)

次からはもうすこし掘り下げて説明していきたいと思います。


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