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METs ~運動強度~   健康に長寿を目指す方法

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METs ~運動強度~

摂取カロリー<消費カロリー

これがダイエットを成功させる為の公式です。

消費カロリーというのは、大きく分けて 基礎代謝 と 活動による代謝に分けることができます。

基礎代謝というのは、だまっていても消費するカロリーの事で、性別や年齢によって変動しますが、筋肉量を増やす事で、ある程度高める事が可能です。

活動による代謝というのは、動くことによって消費するカロリー。会社や学校へ行く、仕事をする。掃除・洗濯をする。運動をする・・・等によってカロリーを消費する事です。

運動強度(METs:メッツ)はその時の消費カロリーを計算するのに便利な指標となります。

睡眠時(安静時)の運動強度を1METsとしたとき、消費するカロリーが2倍なら2METs。3倍なら3METsと表記します。

METsを使用するのは、体重によって消費カロリーが違うからです。

METsから消費カロリーを計算するのは次の通りです。


消費カロリー=METs×時間(h)×体重(kg)


つまり、体重66キロの人が2METsの運動(活動)を1時間行う事で消費されるカロリーは


2×1×66=132(キロカロリー)という事になります。

脂肪1g消費するのに必要なカロリーは9キロカロリーと言われているので

この運動で14.6gの脂肪が燃焼できると言う事になります。



2006年に発表した厚生労働省の指標によると、

1日3METsのトレーニングを60分。一週間でトータル23METsになるようなトレーニングをして下さいとありました。

ちなみに、3METsの運動量とは「階段の昇り降り」「ボウリング」などです。

長時間やれば別ですが、大してきつくない運動量です。

ややきついなぁ~と感じると4METsくらいと言われています。


METs表はこちら

笑ったのは普通のセックスが1.3METsだって所です。

安静時とほぼ同じレベル・・・

普通じゃないセックスだとどうなるんだろう(^^;

5METsのセックスって想像できない(爆)



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