メタボと言って最初にイメージするのはぽっこりお腹です。
まずはこのポッコリお腹の解消法について考えてみたいと思います。
ポッコリお腹の原因は
皮下脂肪
女性に多い「洋ナシ形体型」の人はこの皮下脂肪が原因です。
こちらは落ちにくいので根気良く付き合っていく必要があります
内臓脂肪
男性におおい「リンゴ型体型」の人は内臓脂肪が原因です。
皮下脂肪に比べ、落としやすいのが特徴です。
お腹の脂肪を落とすにはカロリー制限と運動でコツコツこそげとっていくしかありません。
急激に落とそうとすると
必ずリバウンドを引き起こしますので、
一月に体重の５％を目安に体重を落とすのが良いとされています。
６０キロの人は ３キロ／月 という計算になります。
これなら一日１００ｇの減量に成功すれば楽に達成できます。
ちなみに、脂肪１００ｇ燃焼するのに必要なカロリーは約１４キロカロリーなので
１４キロカロリーを食事または運動で消費すれば良いって事ですね。
また、ウエストは腹筋を鍛える事で引き締まります。
少しずつでいいので毎日腹筋するようにしましょう。
私もこの情報をもとにポッコリお腹を解消すべく毎日腹筋しています。
やりすぎてお腹をこわしてしまいました＾＾；
みなさんは気をつけてください。
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