疲労回復の為の栄養③

●コエンザイムQ１０

コエンザイムはユビキノンやビタミンQとも言われます。

ビタミンと言っていますが、体内でも生成されるのでビタミンではなくビタミン様物質です。

細胞膜の酸化（老化）を防止したり、酸素の利用効率を高めると言われています。

また、精子や免疫細胞を活発にすると言われています。

食材では、牛肉や豚肉などに多く含まれています。


●亜鉛

ダイエットやインスタント食品の摂りすぎで不足しやすくなりがちです。

不足すると、味覚が感じられなくなったり肝臓などに支障をきたしたりします。

セックスミネラルとも呼ばれ、男性の体内で性ホルモンの合成にかかわっています。

他にも、ＤＮＡやタンパク質の合成など様々な酵素の合成に関わっています。

1日２ｇ以上摂取とると中毒を起こすことがまれにあるのでサプリメントを利用するときは飲む量に気をつけてください。

食事でとる場合は、牡蠣・ホタテ・レバー・カシューナッツ・アーモンド等に多く含まれています。


●マグネシウム

血液中のカルシウムの作用を助けたり、ビタミンＢ群とともにエネルギー代謝に関わっています。
心臓病の予防にも良いとされるミネラルです。

マグネシウムはアーモンドや大豆・バナナやほうれん草等に多く含まれています。

腎臓に障害があると、過剰症が出るおそれがあるのでサプリでの使用は量に気をつけてください。

成人の摂取量の上限値は６５０ｍｇ程度で、必要とされる量は２４０ｍｇから３００ｍｇ程度とされています。





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