三大プラークゾーン

歯周病の原因は歯石であると記事に書きました。

歯石を取るのは歯科医でプラーク除去してもらうのが最適ですが、予防としてブラッシングというものがあります。

文字通り、歯磨きの事です。

しかし、ただ歯磨きをしても歯周病になる人は後を絶ちません。

１日２回以上歯を磨く人は全体の６０％ほどいるそうですが、それでも歯周病は大して減りません。何故だと思いますか？


それは、ただ磨いても意味が無いからです。


三大プラークゾーンというのがあります。

一、歯と歯の間

二、歯と歯茎の間

三、歯の溝

この三箇所はプラークが溜まりやすい、というより歯を磨いた時に磨き足りない場所なのです。


この三箇所を意識して磨く様にすれば歯石はかなり除去できます。

ただし、歯や歯茎を傷めない為にもあまりゴシゴシと強い力で磨いてはいけません。

左右振り向き法

正面を向いた状態でリラックスします。


①鼻で息を吸います。

②ゆっくり吐きながらゆっくり顔を右に動かし、目も右いっぱいに動かします。

③息を吐ききったらパッと正面を見て下さい。

④また正面で鼻から息を吸います。

⑤ゆっくり息を吐きながら顔を左に向けます。目も左いっぱいに動かします。

⑥息を吐ききったらパッと正面を見ます。

これを三回くらいやればオーケーです。

目の血流が良くなります。

納豆で骨のメンテ

納豆にはビタミンKが含まれています。

ビタミンKはK1とK2があり、骨粗鬆症の治療にはビタミンK2が使用されています。

納豆に含まれるビタミンKはＫ２の方です。

なので、納豆は骨粗鬆症の予防に食べる食材としては最適と言えます。

納豆１パック（約４０ｇ）に含まれるビタミンＫはやく２４０μｇ。

一日の所要量は６０～６５μｇなので、納豆１パック食べればビタミンＫは充分補充できます。


ただし、骨粗鬆症予防として必要とされるビタミンＫの所要量は５００μｇという事なので
様々な食事等で補ってください。

いくらなんでも、一日納豆２パック強は辛いでしょう（笑）


ちなみに、ビタミンＫを多く含む食材は


青汁・クロレラ・モロヘイヤ・・・なんか不味そうなもんばっかですね＾＾；

女性に多い腰痛の悩み

腰痛の原因の一つに姿勢の悪さがある。とこの記事で書きました。

女性も腰痛で悩んでいる方が多いとききますが、理由は姿勢の変化にあるようです。

例えば、かかとの高い靴。ハイヒールは履いて歩いてる女性はカッコいいですが、腰には負担がすごくかかっているという事です。

なにしろ、つま先で歩いてる訳ですから。

そして妊娠も姿勢の変化する要因となっています。

腰は腹筋と背筋で支えられています。妊娠前に日ごろから、腹筋・背筋を鍛えておくのも対策のひとつです。

熱体質と寒体質①

夏バテ対策を考える上で、熱体質と寒体質ということを考慮することも必要と思います。


熱体質と寒体質とはどういう体質なのかと言うと・・・


汗をかきやすいかどうかです。


熱体質の人は汗をかきやすいタイプ。こういう人はちょっとした事で汗をかきます。

汗をかくのは体温を下げる効果があるのだから良さそうですが、違います。

熱が体内に留まりやすいという事なのです。なのでひっきりなしに汗をかいて放出しようとする。

でもなかなか熱が出て行かないのでいつまでも汗をかく。という事です。

太った人に多いのは、身体に脂肪がついていて体温を逃がさないからだと思います。

怖いですね。白くまは極寒の北極で暮らすのでかなりの皮下脂肪があるそうですが、日本ではそこまでの脂肪は必要ありません。


汗をかきやすいと、とうぜん水分を失うのも早いし体力が落ちて疲れやすくなるのです。


熱体質の夏バテ対策


こまめな水分補給はかかせません。

あと、汗によって大量のカリウムが放出されてしまいます。

カリウムは筋肉の収縮と弛緩の調整に役立つミネラルですが、不足すると疲れやすくなります。

カリウムの一日の所要量は大人で２０００ｍｇ。

干し柿・トマトジュース・アボガド・サツマイモ・バナナ・カツオ・サワラなどに多く含まれています。

社会的に活発な人は・・・

2009.6.23 , EurekAlert　より: ラッシュ大学医療センターのブックマン博士のチームは、1997－2008年に記憶と老化のプロジェクトに参加した高齢成人906人の、晩年生活の社会活動頻度と運動機能低下との関連を調査した。運動機能は、握ったりつねったりする力、片足立ち、爪先立ち、まっすぐ歩く等で測定した。その結果、参加者の社会活性スコアが1ポイント下がるごとに運動機能が約33％早く低下したことを確認した。 論文要旨 出典は『内科学アーカイヴス』

社会的に活躍していない人ほど運動機能が低下しているという結果です。

つまり、ニートは気をつけろ。とも言えます（笑）

私も現在、ニートですが・・・

抗酸化サプリメントの効用

2009.6.22 , EurekAlert　より: 抗酸化サプリメントは高齢者の視力低下を遅延させる可能性があることを、クイーンズ大学の研究者らが指摘。彼らはアイルランドの初期の年齢関連性黄斑変性（AMD）をもつ400人以上の人々を対象にカロテノイド(ルテイン、ゼアキサンチン）が病状を遅らせ、シャープな視界を促進させることを発見した。

抗酸化サプリがＡＭＤ（年齢関連性黄斑変性）の症状を遅らせるというニュースです。

このＡＭＤに関しては近日中に記事にしたいと思います。

ミルクダイエット

2009.6.23 , EurekAlert　より: 朝にファットフリーのミルクを飲むと、果物飲料を飲むのに比べて満腹感や膨満感の増強を促進し、ランチ時のカロリー摂取量を約50％減らした（または食べる食物を9％減らした）ことを西オーストリア大学の研究者らが発表した。過体重だが健康な男女34人を対象に、ファットフリーミルクあるいは果物飲料を朝食時に飲んでもらい、朝食と昼食の間の4時間の満腹感を測定した結果から。 論文要旨 出典は『米国臨床栄養学雑誌』

朝の牛乳でお昼のカロリー摂取が減るそうです。もし、お昼に牛乳を飲めば夕食でのカロリー摂取が減るのでしょうか・・・

私は夜に食べすぎの傾向があるので何か対策をとらないといけないんですよ・・・（汗）

ちなみに、ファットフリーのミルクとは「普通の牛乳」と同じ意味です。

ツボ治療

あまり重度な場合は医者で見てもらうのが一番ですが、だるさを伴う痛みを感じたときはツボ治療も試して見て下さい。

合谷（ごうこく）　　手の人差し指と親指のまたの間。

外関（がいかん）　手首（手の甲側）の丁度真ん中。

曲池（きょくち）　　肘を曲げた時の曲がり目で親指側。

この三箇所を丹念に指圧してください。

 

タバコは歯周病治療の足をひっぱる

健康に悪い悪いと言われ、最近では本当に肩身が狭くなったと思います。

私は吸わないのでよく知りませんが、東京では駅の喫煙所がなくなったとか。

吸いたい人は辛いのでしょうね・・・＾＾；


でも、歯周病にもタバコは悪いのです。

タバコで歯周病が悪化し、治療してもタバコを吸っていると治りにくいのだそうです。

原因はタバコに含まれるニコチンです。タバコ一本に含まれるニコチンは１０～２０ｍｇ。

大人の場合、４０～６０ｍｇが致死量となっています。