摂取カロリー＜消費カロリー
これがダイエットを成功させる為の公式です。
消費カロリーというのは、大きく分けて
基礎代謝 と
活動による代謝に分けることができます。
基礎代謝というのは、だまっていても消費するカロリーの事で、性別や年齢によって変動しますが、筋肉量を増やす事で、ある程度高める事が可能です。
活動による代謝というのは、動くことによって消費するカロリー。会社や学校へ行く、仕事をする。掃除・洗濯をする。運動をする・・・等によってカロリーを消費する事です。
運動強度（ＭＥＴｓ：メッツ）はその時の消費カロリーを計算するのに便利な指標となります。
睡眠時（安静時）の運動強度を１ＭＥＴｓとしたとき、消費するカロリーが２倍なら２ＭＥＴｓ。３倍なら３ＭＥＴｓと表記します。
ＭＥＴｓを使用するのは、体重によって消費カロリーが違うからです。
ＭＥＴｓから消費カロリーを計算するのは次の通りです。
消費カロリー＝ＭＥＴｓ×時間（ｈ）×体重（ｋｇ）
つまり、体重６６キロの人が２ＭＥＴｓの運動（活動）を１時間行う事で消費されるカロリーは
２×１×６６＝１３２（キロカロリー）という事になります。
脂肪１ｇ消費するのに必要なカロリーは９キロカロリーと言われているので
この運動で１４．６ｇの脂肪が燃焼できると言う事になります。
２００６年に発表した厚生労働省の指標によると、
１日３ＭＥＴｓのトレーニングを６０分。一週間でトータル２３ＭＥＴｓになるようなトレーニングをして下さいとありました。
ちなみに、３ＭＥＴｓの運動量とは「階段の昇り降り」「ボウリング」などです。
長時間やれば別ですが、大してきつくない運動量です。
ややきついなぁ～と感じると４ＭＥＴｓくらいと言われています。
ＭＥＴｓ表は
こちら
笑ったのは普通のセックスが１．３ＭＥＴｓだって所です。
安静時とほぼ同じレベル・・・
普通じゃないセックスだとどうなるんだろう（＾＾；
５ＭＥＴｓのセックスって想像できない（爆）
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