水分補給法

疲労回復にかかせない要素として栄養があげられましたが、

水分補給も疲労回復にはかかせません。というか、水分が不足すると様々な疾患が出てきて最悪命にもかかわります。

夏バテ・熱中症のみならず、水分を補給するのは身体にとってとても重要な事です。


人が一日に必要とされる水分は２リットルから２．５リットルで、そのうち飲料水で摂取するのは８００ミリリットルから１．３リットルと言われています。


■飲むタイミング

起床時・・・・・寝てる間に失った水分を補給出来る。

入浴前後・・・入浴によって失われる水分を補給できる。

運動前後・・・・運動によって失われる水分を補給できる。

就寝前・・・・・寝ると失われる水分を前もって補給しておく（でも飲みすぎに注意・おねしょ等ｗ）

他にも汗をかくほど暑い時には一定時間に休息をとってこまめに水分を補給してください。

■飲むもの

水やお茶・スポーツドリンクが望ましいです。
夜寝る前などは、あまり冷たいものは飲まずに、常温のお茶や水で我慢してください。

■飲み方

喉が渇いたから飲むというよりは、喉が渇かないうちに飲むというのが理想的です。

ガブ飲みするとそのまま腸に流れていってしまうこともあるので、ゆっくり味わうように飲んでください。



※水分が不足すると、血液の流れも滞り、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす怖れがあるので常に気を配るくらいが調度いいと思います。