疲労感をどうやって克服するか

今日一日、仕事が終わって疲れたなーーーって思う時は必ずあります。

疲労感というのは休め！！という脳からのシグナルなので休んだ方がいいのですが、休めば回復するという訳ではありません。

疲労の種類は次の通りです

１．肉体的疲労

２．精神的疲労


２．だと回復はなかなか難しいと思われます。なにしろストレスが原因ですから

精神的ストレスを解消する方法は自分なりに見出す必要があります

例えば


１．カラオケに行く

２．ドライブする

３．友達としゃべりまくる

４．夜の・・・・・・・・（笑）


大人の男性ならば４でストレス解消って事もあるでしょうね（笑）

女性ならもっぱら３でしょうか。

趣味やコミュニケーション等、好きな事をするのが重要だと思います。
精神的ストレス対策には”とにかく好きな事をする！！”が一番だと思っています。


肉体的なストレスは・・・年齢のせいで回復が遅いというのもあるでしょうが基本的な予防策は次の通りです


１．バランスの良い栄養をとる

２．水分をきちんととる

３．睡眠をしっかりとる

４．適度に運動をする

当たり前過ぎて面白くもなんともありませんね（笑）

次からはもうすこし掘り下げて説明していきたいと思います。

ヘモロイズとは・・・

hemorrhoids

英語で書くとこうなります。

”痔”の事です。

便が硬い時たまにお尻を拭くと出血したりします。

友人にも痔で悩んでる人がいるのでネタとして取り上げてみました。

”痔”って言うと恥ずかしいし、笑ってしまったりするけど本人にとっては辛い病気です。

デスクワーク仕事が多くて座ってばっかりの人

車の運転で座ってばっかりの人

誰でも起こりうると思いませんか？



そこでここでは”痔”をテーマに対策を考えて行きたいと思います。


覚えておいてください。ヘモロイズ！と言ったら痔の事です（笑）

人生に、高い目標を持とう！

2009.6.30 , EurekAlert　より: ラッシュ大学アルツハイマー病センターのボイル氏らは、地域社会に住む高齢被験者1,238人を対象に調査を実施。試験開始時に人生における目標を見積もってもらい、最高5年間追跡調査した結果、人生におけるより高い目標が死亡率のリスク減少に関連したことを発見した。 論文要旨 出典は『精神身体医学』

夢をもって生きると、人生が楽しいといいます。

楽しく長生き出来るなんて素晴らしい事だなって思います。

例外ももちろんあるでしょうが、目指す事は悪くないと思います。

有酸素運動が脳の若さを保つかも！

2009.6.30 , EurekAlert　より: 身体的に活発な高齢者は、より脳血管が健康だったことを指摘した研究。60～80歳の身体的に活発な高齢者男女各7名の、脳内血管の数と形を診察するために、健康な組織を冒さない磁気共鳴（MR)血管撮影を用いて試験を実施。その試験で、週に最低180分有酸素活動をする人々と、定期的に運動をしないまたは週に90分以下の運動をする人々の2群を比較した。その結果、有酸素運動をする人々は、活発でない人々よりも、小さな直径の血管でねじれを持たなかったことを発見した。その血管パターンは、若者のそれに類似していたという。 出典は『米国神経放射線学雑誌』

週に１８０分以上の有酸素運動をしてください！という話です。

有酸素運動ってどの程度の運動なんだろう・・・って疑問が沸くと思いますが

軽い汗を流す程度の運動で充分なのではないでしょうか。

ブラッシングのコツ

歯周病の原因はプラーク（歯石）である事はみなさんお分かりの事と思います。

プラークを除去する方法は三つあります。

①　歯医者で歯石除去をやってもらう。

②　日頃からブラッシングをきちんとする。

③　歯石を除去する薬剤でうがいをする

　歯医者さんに定期的に通うのが一番確実ですが、そのたびに口の中が血だらけになるのはアレですので

今回はブラッシングについて書いて行きたいと思います。


★　ブラッシングのコツ　★


１、歯を一本一本意識しながらブラッシングする。

２、歯だけでは無く、歯茎もブラッシングする。

３、鉛筆を持つように歯ブラシを持ち、力を込めずに小刻みにブラッシングする



実践しようとすると、なかなか難しいです。

ですが、力を込めてガシガシ磨くと　歯や歯茎を傷めてしまうので注意してブラッシングするよう心がけてください。

高価ですが、電動歯ブラシを購入するのも一つの選択肢です。


歯は一生の財産ですからね。



■　歯周病対策グッズ

オシャレな電動ハブラシ　シルバー

オシャレな電動ハブラシ　ゴールド

オシャレな電動ハブラシ　ブルー

オシャレな電動ハブラシ　ピンク

深視力トレーニング

遠くに電信柱と歩行者が歩いているのが見えます。

どちらが遠くにいるのか・・・・目が悪いと分かりにくいと感じる事があります。

視力が悪くなると、遠近感にも影響が出てくるのです。

距離の違いを見極める力を深視力といいます。この深視力のトレーニング方法は案外単純です。


歩きながら遠くの風景に目をやって、どのくらいの距離にあるのか（歩数で何歩くらい）を考えます。

歩数を数えながら近づいていけば答えが分かります。

何度もやれば、自分の見た目と実際の差がどのくらい違うのかがはっきり分かるようになります。

セックスの健康問題

2009.6.29 , MEDLINEplus　より: 新調査によると、70%の米国女性が性的な健康問題を経験し、22%がそれに懸念を抱いていると感じていたことが分かった。性的な健康問題とは、性的欲求の欠乏、性的に興奮できないこと、オルガスムに至らないこと、性交時の疼痛、膣乾燥、性的活動の欲求が過度にあること。これらの問題はまた、ストレスや不安を引き起こすことも報告する。米国女性の健康リソースセンターのニュースリリース。


原因は一体何なのかまだ分かりませんが、小子化の原因になると思います。

アメリカでの話ですが日本だって無関係では無いでしょう。

環境ホルモン（ダイオキシン等）が人間の性に影響を与えると聞いた事があります。

他にもストレスも考えられますが・・・人間は病んでますね・・・

大豆製品が肺ガンのリスクを下げる？

2009.6.29 , EurekAlert　より: 豆腐、納豆、もやしなどの大豆製品をたくさん食べる人々は、肺機能がより良く、慢性閉塞性肺疾患（COPD）を発症する傾向が少ないとの報告。カーティン工科大学のヒラヤマ氏らの呼吸器医チームは、6つの日本の病院でCOPDを有する300人の患者と340人の同年齢の対照者との比較調査を行った。ヒラヤマ氏は大豆消費の肺機能における明らかな関連と、COPDリスクの低下を発見。大豆に含まれるフラボノイドが肺に抗炎症薬として作用し、喫煙者をタバコ発がん物質から守る可能性があることを示唆した。 論文要旨 出典は『呼吸研究』

今度は、食事が癌のリスクを軽減するという話です。

大豆製品って本当にスゴイんですね。味噌汁、豆腐、納豆・・・日本食バンザイです（笑）


まぁ、だからと言ってタバコの吸いすぎはいけませんけどね・・・

食事脂肪は膵臓がんのリスクが高い

2009.6.29 , EurekAlert　より: 赤肉や乳製品に含まれる食事脂肪を高度に摂取すると、すい臓がんリスクが増加するかもしれない。米国立がん研究所の研究者らは、米国立衛生研究所の50万人以上のコホートを分析。1995～1996年に食物頻度アンケートを終え、すい臓がんを含む健康結果の多様性を追跡するために、平均6年間前向き調査を行った。その結果、総脂肪量が高かった男女は、低かった男女よりもすい臓がんに関連した割合が高かった（男性53%、女性23%）。また、飽和脂肪を多く摂取した人々は、少なく摂取した人々よりも、すい臓がんに関連した割合が36%高かった。論文要旨 出典は『国立がん研究所雑誌』

怖いですね。脂肪の摂りすぎが身体に悪いのは知ってましたけどこうやってデータ出されると
ドキリとします。

膵臓癌は、影になってるらしく癌の発見が遅れてしまう場合があるという恐ろしい病気です。

親戚の方が、膵臓癌になって亡くなってしまったのですが、発見したときには末期だったそうです。

今の医学なら癌は完治する。とは良く言うけど、発見遅れたらどうにもなりません。
あと、医療ミスとかも・・・

人間の能力が医学に追いついていないように感じられます。

牛乳のカルシウム

牛乳には本当に多くのカルシウムが含まれています。

200グラムあたり、２５０ｍｇくらい入っていて、吸収率が高いので骨粗鬆症予防には最適の飲み物です。

ですが、飲むとお腹がゴロゴロいって下痢になってしまう人もいるそうですし、アレルギーの人もいるので身体にいいからといって即採用という訳にはいきません。

下痢しやすい。という方は牛乳を少し温めて飲むと症状が緩和します。

牛乳を飲んで下痢になるのは、牛乳に含まれる「乳糖」を分解する酵素が少ないからだと言われています。

この酵素は牛乳を飲めば増えるので、温めた牛乳を少しずつでも毎日飲むようにすれば徐々に増えていき、
下痢もしにくくなるでしょう。


骨粗鬆症予防に必要なカルシウムは一日８００ｍｇ。

牛乳だとコップ三杯くらいなので、意識すれば何とかなりそうですね。